top of page
Search

Eating for your cycle: From Ovulation to Luteal phase.


Illustration by Marta Pucci


So you've been building and nourishing your body throughout your follicular phase. Next up I will be going through food and recipe ideas for ovulation and the luteal phase.


This part of the cycle is about movement, warmth, explosions, dramatic shifts.

Ovulation is particularly exciting as there are "explosions" and the journey of the egg goes through twists and turns.


Looking closer at ovulation, this phase is seen as moving qi and blood in Chinese Medicine. From the follicle rupture to the egg travelling down the fallopian tubes and cervical position shifting its where the plot thickens and gets real interesting. From a dietary perspective foods that are pungent, aromatic, slightly sour, and slightly bitter will aid the important dynamics that need to take place during ovulation.



OVULATION FOODS

Onions, garlic, leeks, chives

Cabbage, broccoli, brussel sprouts, mustard greens, turnip, kale

Radish, basil, cilantro, arugula, coriander seed, fennel, turmeric, cayenne, cardamom, and mint.


A small amount of sour foods will help with digesting these foods so don't be afraid to sprinkle or add them into your meals/drinks.

Lemon, grapefruit, vinegar, plums, and green apples.


Hot Tip: Want to get in the mood for baby making? Here are some foods with aphrodisiac properties :) Fenugreek, oysters, pistachios, saffron.


 

After ovulation we move into the luteal phase which is the yang part of the cycle. This means your temperature rises naturally due to the higher levels of progesterone, keeping the proverbial bun in the oven safe and warm. Your endometrium will also be at its thickest forming a cushion like environment for implantation.


LUTEAL PHASE FOODS


Luteal foods are warming and activating in nature.


Grains: Quinoa, sweet (glutinous) rice, wheat germ


Vegetables: Leek, mustard greens, onion, radish, scallion, squash, sweet potato, turnip, watercress, dark green veg.


Fruit: Cherry, lychee, peach, raspberry, strawberry


Nuts and seeds: Chestnuts, pinenuts, pistachio nuts, walnuts


Protein: Anchovy, lobster, mussel, prawn, shrimp, trout, chicken, lamb, kidneys (both beef and lamb)


Herbs and spices: Basil, black pepper, caper, cayenne, chive seed, cinnamon bark, clove, dill seed, fennel seed, fennugreek seed, garlic, ginger, horseradish, nutmeg, peppermint, rosemary, sage, spearmint, star anise, turmeric, thyme, white pepper



What your meals could look like.....



SUN

Breakfast: Scrambled eggs with chives (Scrambled tofu for vegans)


Lunch: Roast chicken with lemon and rosemary. Roasted leeks, cabbage and brussel sprouts as sides. (Roast more veg with garlic and rosemary for veg/vegan)


Snacks: Plums & handful of roasted chestnuts




MON



Image: The Good Housekeeping Test Kitchen

(Make your own tandoori rub with coriander seed, cayenne pepper, cardamom!)


Snacks: Green apple slices with peanut butter



TUES


Breakfast: Cinnamon Quinoa breakfast bowl (yes you can have quinoa for breakfast!)



Dinner: Steamed mussels with garlic (oyster mushrooms/shitake mushrooms as veg/vegan alternative)


Snacks: Raspberries, strawberries and a handful of walnuts





Image: Love and lemons

WED

Breakfast: Omelette with your choice of filling

add some chopped up scallion and sprinkle with plenty of black pepper.




Snacks: Cherries plus handful of pistachios



DESSERT IDEAS


Happy cooking!

 

Missed the first part of eating for your cycle? Click here. The advice above are just general guidelines. However, when addressing specific concerns like PCOS, endometriosis, PIID etc I have individualised advice that is more appropriate. Contact me here for more info.



3,178 views10 comments

Recent Posts

See All

10 Comments


Jittawat Boonchuay
Jittawat Boonchuay
Dec 18, 2023

บ้านน็อคดาวน์ ดีไซน์สวย จัดส่งทั่วไทย ส่งงานไว วัสดุชั้นดี ท่านใดที่สนใจ บ้านน็อคดาวน์ ทางเรามีบ้านให้ท่านได้เลือกได้หลากหลาย หรือหากท่านอยากได้แบบที่ต้องการ เราสามารถดีไซน์ให้ท่านได้ตามที่ต้องการ วัสดุทั้งหมดเป็นวัสดุที่ได้ตามมาตรฐานทุกอย่าง หลังจากสร้างเสร็จสามารถเข้าอยู่ได้ทันที เป็นบ้านที่มีอายุการใช้งานอย่างยาวนานอาศัยอยู่ได้ประมาณ 3-5 ปี ดังนั้นท่านไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับอายุการเข้าใช้งาน ปัจจุบันเป็นที่นิยมอย่างแพร่หลายเพราะราคาของบ้านมีราคาถูก และใช้เวลาการสร้างเพียงไม่กี่วัน สามารถเคลื่อนย้ายและขนส่งไปยังพื้นที่ของท่านได้ เพียงท่านมีที่ดินก็สามารถนำบ้านลงที่ดินของท่านได้เลย

https://towehouse.com/

Like

Jittawat Boonchuay
Jittawat Boonchuay
Dec 18, 2023

ลีนนอก LEAN SYRUP ยาแก้ไอ CBD คุณภาพดี การันตีจาก RAPPER ใครที่กำลังสงสัยว่าลีนแท้ผิดกฎหมายหรือไม่ ลีนนอกที่มีส่วนผสมของโคดีนและไซรัป จากประเทศเมกา (USA) ที่มีคุณภาพสูง เช่น Neo Cough, Trip up lean, Blue Procodeine, Toseina, Codethazine อันตรายไหม เพราะมีความแตกต่างจาก THC และ CBD ที่มีขายในไทย ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของอาการ นวมไปถึงส่วนผสมในเข้มข้น ถือว่าสมกับราคา จนพี่ illslick ต้องนำไปใส่แก้ว ผสมสไปรท์กินในทุกวัน ใครที่กำลังสงสัยต้องลองดู

https://syrupusa.net/

Like

Jittawat Boonchuay
Jittawat Boonchuay
Dec 16, 2023

https://ambking188.com/

Like

Jittawat Boonchuay
Jittawat Boonchuay
Dec 16, 2023

เว็บแทงบอลที่ดีที่สุด 2023 ต้อง AMBKING188 ยินดีต้อนรับสู่ AMBKING188 เว็บแทงบอลออนไลน์ที่ให้บริการครบวงจร! ที่นี่คุณจะได้พบกับประสบการณ์การแทงบอลที่ไม่เหมือนใคร พร้อมกับราคาบอลที่ดีที่สุดและโปรโมชั่นที่น่าตื่นเต้นทุกรายการ สมัครสมาชิกเพื่อรับฟรีเครดิตและเข้าถึงบอลสด การวิเคราะห์บอลที่แม่นยำ และสูตรแทงบอลที่ช่วยเพิ่มโอกาสชนะของคุณ อย่ารอช้า! เข้าร่วมเว็บแทงบอลที่นี่และเปลี่ยนแปลงประสบการณ์การแทงของคุณได้ทันที!

https://ambking188.com/

Like

Jittawat Boonchuay
Jittawat Boonchuay
Dec 13, 2023

ท่านใดที่สนใจ บ้านน็อคดาวน์ ทางเรามีบ้านให้ท่านได้เลือกได้หลากหลาย หรือหากท่านอยากได้แบบที่ต้องการ เราสามารถดีไซน์ให้ท่านได้ตามที่ต้องการ วัสดุทั้งหมดเป็นวัสดุที่ได้ตามมาตรฐานทุกอย่าง หลังจากสร้างเสร็จสามารถเข้าอยู่ได้ทันที เป็นบ้านที่มีอายุการใช้งานอย่างยาวนานอาศัยอยู่ได้ประมาณ 3-5 ปี ดังนั้นท่านไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับอายุการเข้าใช้งาน ปัจจุบันเป็นที่นิยมอย่างแพร่หลายเพราะราคาของบ้านมีราคาถูก และใช้เวลาการสร้างเพียงไม่กี่วัน สามารถเคลื่อนย้ายและขนส่งไปยังพื้นที่ของท่านได้ เพียงท่านมีที่ดินก็สามารถนำบ้านลงที่ดินของท่านได้เลย

https://towehouse.com/

Like
bottom of page